Rückbildungsgymnastik in kleinen Gruppen

Rückbildungsgymnastik in kleinen Gruppen

Kleine Gruppen mit individueller Betreuung und gezielten Übungen — ohne Kinder

Termine & Anmeldung

  • Montags: Pilates nach der Rückbildung 16:30-17:30 Uhr in Schwimmbadstraße 23, Hinterhaus, Freiburg (Fortlaufend)
  • Dienstags: Rückbildung 18:45-19:45 Uhr in Baslerstraße 19, Freiburg (10Mal ab 5.3.19)
  • Terminkalender
  • Preise: 10 Mal 150 Euro
  • Kostenübernahme von Krankenkassen: Manche Krankenkassen teilweise übernehmen die Kosten für bis zu zehn Stunden Rückbildungsgymnastik. Dafür sollten die jungen Mütter in den ersten vier Monaten nach der Geburt mit den Übungen beginnen und bis zum Ende des neunten Monats abschließen.
    Wenn die Rückbildungsgymnastik von einer Physiotherapeutin angeboten wird, ist für die Kostenübernahme (nur teilweise) durch die Krankenkasse meist eine ärztlichen An- bzw. Verordnung (Rezept Muster 16) notwendig.
  • Kursanmeldung: Bitte im Voraus Kontakt aufnehmen.

Kursbeschreibung

Rückbildungsgymnastik
6-8 Wochen nach der Geburt beginnt die Rückbildungszeit. Das ist die Zeit für die muskuläre Rückbildung. Das bedeutet, dass man anfangen kann ʺSport zu machenʺ. In der Rückbildungszeit müssen Frauen immer noch den Körper schonen und nur speziell angepasste Übungen durchführen, die sanft die Bauchmuskulatur und den Beckenboden trainieren. Es ist sehr wichtig an der Haltung zu arbeiten, weil in der Schwangerschaft viele Veränderungen stattgefunden haben wie z.B. deutliche Veränderungen der Bauchmuskulatur mit Rektusdiastase, Beckenbodenschwäche, zusammengesackte Schultern mit Verspannungen in der Schulter – Nackenmuskulatur bis hin zu Schulter- oder Kopfschmerzen.

Die Frauen wollen nach der Geburt möglichst schnell wieder fit sein. Das dürfen sie, aber man muss wissen wie!!!

Nicht angepasste Übungen können den Zustand deutlich verschlechtern und körperliche Beschwerden verursachen z.B. Inkontinenz (Unfähigkeit Urin und/oder Stuhl zurückzuhalten), Rückenschmerzen oder ästhetische Folgen haben wie z.B. hängender Bauch.

Es ist sehr wichtig, diese Sachen zu wissen um Rückbildungsprozesse zu fördern und auf keinen Fall dem Körper mit sportlichen Aktivitäten zu schaden:

  • Wann darf man mit der Rückbildung anfangen?
  • Welche Bauchmuskelübungen sind erlaubt?
  • Was ist eine Rektusdiastase? Wie stellt man fest, ob man sie hat?
  • Welche Übungen fördern das Schließen der Rektusdiastase?
  • Welche Übungen sind ganz verboten bei offener Rektusdiastase, weil sie die Rektusdiastase noch verstärken?
  • Was ist beim Kaiserschnitt oder Dammriss/Dammschnitt zu beachten?
  • Symptome für Beckenbodenschwäche
  • Wie aktiviert man richtig den Beckenboden?
  • Wie kann man im Alltag Bauch- und Beckenbodenmuskulatur ʺTrainingʺ einbauen?
  • Welche alltagsbezogenen Aktivitäten schaden dem Beckenboden und der Bauchmuskulatur?
  • Kann man auch etwas gegen Beckeninstabilität/ Schmerzen im Lenden-Beckenbereich in der Rückbildungsphase machen?
  • Darf man in der Rückbildungsphase joggen? Darf man im Fitnessstudio Gerätetraining machen? Zumba, Stepaerobik, Krafttraining, Yoga? Ist das erlaubt?
  • Wann kann man wieder ʺnormalesʺ Training machen? Was sind die Symptome, die noch kein grünes Licht geben?

… vielleicht haben Sie auch andere Fragen?

Dann melden Sie sich bitte bei mir per Email und ich begleite Sie ganz persönlich und individuell nach Ihrem persönlichen Befinden, Ihren Beschwerden und Ihren Wünschen.